14.01.2025. SAD: Kako prestati sa upotrebom supstanci

„Svačiji sistem podrške izgleda drugačije, a vi možete izgraditi svoj s kim god želite: članovima porodice, prijateljima, vama bliskim osobama ili mentorima“

“Zašto ne mogu prestati koristiti droge?”

U pomiješanim trenucima jasnoće, žaljenja i očaja, nađete se kako postavljate sebi ovo pitanje.

Bez obzira na to koliko dugo osjećate da možda imate problema s drogom ili koliko ste puta pokušali prestati, život bez droge je realan put za vas. To je put kojim su milioni ljudi uspješno krenuli, ljudi iz različitih sredina i svih društvenih slojeva.

To ne znači da će putovanje biti lako. Bit će to mentalni, fizički i emocionalni napor i mogao bi zahtijevati stručnu pomoć. Ali znamo da možete vratiti svoj život. Znamo da sa pravim alatima i sistemom podrške možete pronaći sretniji i zdraviji način života.

Odajte sebi priznanje što ste jednostavno ovdje. Čitanje savjeta o tome kako prestati sa upotrebom substanci, razmišljajući o tome kako bi život mogao izgledati bez droga je pozitivan pomak. Hajde da vas još više približimo pronalaženju nove nade i života u apstinenciji, korak po korak, jedan po jedan cilj.

Vi ste mnogo više od vašeg poremećaja nastalog uslijed upotrebe supstanci. Zaslužujete otkriti ko ste bez droga. U nastavku je osam stvari koje možete učiniti danas kako biste napravili prve hrabre korake naprijed.

Kontaktirajte doktora

Strah od simptoma krize spriječava ljude u traženju pomoći , posebno kod upotrebe lijekova protiv bolova i drugih opioida. Ako vas to zabrinjava, razgovarajte sa doktorom u povjerenju o vašoj upotrebi droga, želji da prestanete koristiti supstance, te o procesu odvikavanja i detoksikacije. (Iznenadni nedostatak supstanci u vašem sistemu može dovesti vaše tijelo u krizno stanje, što rezultira raznim simptomima, od kojih neki mogu biti opasni bez medicinske pomoći.) Doktor može procijeniti vašu situaciju, savjetovati vas o procesu apstinencije i razgovarati o medicinskom nadzoru koji vam može pomoći da se sigurnije i lakše i detoksirate.

Otkrijte svoje „zašto“

Zašto želite prestati koristiti droge? Ako više nikada u svoje tijelo ne unesete supstancu koja izaziva ovisnost, koji biste rekli da je vaš razlog broj 1 za prestanak konzumacije i život bez droge?

Uzmite si vremena za odgovor na ovo pitanje. Vaš odgovor je jedno od najvrijednijih saznanja koje ćete ponijeti sa sobom na putu oporavka. Kako se simptomi ustezanja pojačavaju ili kako se javlja žudnja, poželjet ćete se uvijek vraćati na ovaj odgovor, ono što mi zovemo vaše zašto.

Vaše zašto može biti sve što vam je drago. Neki ljudi se fokusiraju na odnose: supružnici, roditelji, djeca i bilo koje druge voljene osobe. Drugi razmatraju svoje karijere, zdravlje i druge težnje i ciljeve koji su zanemareni zbog učinaka upotrebe droga. Za mnoge je to kombinacija faktora koja motiviše njihovu odluku da uspostave apstinenciju.

Vaše zašto je samo vaše. Nema prosuđivanja u onome što vi odredite. Zapišite to, posvuda. Postavite dnevno upozorenje na svom telefonu za trenutke kada ste najosjetljiviji i u iskušenju da pokleknete. Postavite slike na mjesta u svom domu i automobilu ili na pozadinu telefona i računara koje vas stalno podsjećaju zašto ste odabrali ovaj novi život, u apstinenciji.

Postavite male, dostižne ciljeve

Imate jedan golemi cilj na umu: nikada se više ne vratiti u krug ovisnosti. Shvatamo. U teoriji, ima smisla držati ovaj veći cilj kao glavni fokus. Nažalost, usredotočenost samo na ovaj jedan i jedini veliki cilj je razlog zašto mnogi ljudi odustaju ili zašto rano doživljavaju relaps na svom putu oporavka.

Umjesto toga, usredotočite se na postavljanje manjih, dostižnijih ciljeva koji će vam pomoći da ostvarite onaj veliki.

  • Pridružite se grupama podrške, poput NA (Anonimni narkomani) ili AA (Anonimni alkoholičari)
  • Prestanite odlaziti na mjesta gdje osjećate želju za upotrebom supstanci
  • Držite se i oslonite  na voljene osobe koje podržavaju vaše odvikavanje
  • Imajte plan za slučaj ako vam detoksikacija ili otriježnjenje budu neophodni
  • Pronađite zdrave načine da se smirite i opustite

Eliminišite pristup alkoholu i drogama

Spriječiti pristup drogama i alkoholu je ključno, posebno na početku odvikavanja. Svakako će biti iskušenja koja nećete moći kontrolisati, ali se zato fokusirajte na ona koja možete.

  • Uklonite svu drogu i alkohol iz kuće
  • Ako živite s ljudima koji piju ili konzumiraju drogu, razgovarajte s njima i napravite plan da supstance drže podalje od kuće ili da bar ne konzumiraju u vašoj prisutnosti
  • Izbjegavajte mjesta na kojima se služi alkohol, gdje je droga lako dostupna, kao i ona mjesta na koja ste u prošlosti često išli

Otkrijte svoje okidače

Vaša odluka o prestanku upotrebe supstanci je snažna. Prepoznavanje stvari koje izazivaju vašu žudnju će vam dodatno dati energiju i osnažiti vašu odluku.

Okidači mogu biti fizički ili psihički, te uključuju:

  • Negativne emocije poput straha, ljutnje, anksioznosti, krivice, stida i drugo
  • Biti u blizini određenih ljudi
  • Stres na poslu ili kod kuće

Osvijestite šta bi ste mogli promijeniti u svom životu kako bi ste smanjili uticaj ili učestalost pojavljivanja okidača.

Okružite se podrškom

Aktivna ovisnost je vrlo izolirajuća. Prestanak korištenja može učiniti da se osjećate još više usamljeno, pa čak i uplašeno. Hoće li vas ljudi osuđivati zbog problema s drogom? Je li bezbijedno biti otvoren o onome što proživljavate?

Razumijemo vašu zabrinutost. Ali bez obzira kakvi su u ovom trenutku ili koliko im je teško, znajte da ima puno ljudi koji će vas podržati u ovome. Svačiji sistem podrške izgleda drugačije, a vi možete izgraditi svoj s kim god želite: članovima porodice, prijateljima, vama bliskim osobama ili mentorima. Osobe koje pružaju pozitivnu podršku su one osobe koje prepoznaju vaše ciljeve i uz vas su dok radite na njihovom ostvarenju. To su ljudi s kojima se osjećate sigurno kada ste ranjivi i vjerujete da se možete osloniti na njih u tim teškim trenucima.

Ako trenutno u svom životu nemate ljude koji vam mogu pomoći da uspostavite apstinenciju, još uvijek niste sami u ovome. Postoje ljudi koji su voljni i čekaju da vas podrže, vode i vole kroz uspone i padove prestanka upotrebe droga.

Jedno od najboljih mjesta za pronalaženje ljudi koji će vam čuvati leđa izvan vaše mreže porodice i prijatelja su grupe podrške, poput NA i AA. Ljudi u NA i AA ili rade na uspostavljanju apstinencije ili su u oporavku. U svakom slučaju, razumiju kroz šta prolazite jer su to isto doživjeli. Oni lično poznaju bol, izazove i realnost ovisnosti i oporavka.

Bolnički ili izvanbolnički program liječenja ovisnosti mogao bi također biti mjesto gdje ćete pronaći svoju prvu mrežu podrške. Od procesa detoksikacije do podrške u oporavku, imat ćete kolege koji razumiju šta to znači i šta je potrebno za prestanak upotrebe supstanci.

Potražite nove hobije

Ovisnost se često zavuče u sve pore života. To mijenja i način na koji se družite, ali i kako provodite vrijeme sami sa sobom. Jedna od najuzbudljivijih stvari, a opet i jedna od najzastrašujućih spoznaja, ponekad u procesu odvikavanja, jeste upoznavanje samog sebe, bez ovisnosti i  upotrebe droga.

Pronađite nove načine kako da provodite svoje vrijeme Postoje li neki hobiji u kojima ste prije uživali ili koje ste oduvijek htjeli isprobati? Ili neke aktivnosti koje će uključivati brigu o sebi i koje će vas opustiti? Bez obzira koju aktivnost odaberete, to bi trebalo biti nešto što će vas činiti ponosnim, što će imati smirujući i i pozitivan uticaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Kontaktirajte psihoterapeuta

Poremećaj nastao uslijed upotrebe droga često je povezan sa drugim poremećajima mentalnog zdravlja kao što su postraumatski sindrom, depresija, ADHD, anksioznost i trauma. Mnogi koji počnu sa tretmanom ili psihoterapijom otkriju da je njihovo mentalno stanje doprinijelo razvoju ovisnosti.

Možda nemate zvaničnu dijagnozu nekog mentalnog poremećaja, ili možda ne vidite vezu između mentalnog zdravlja i upotrebe supstanci. No čak i tada, psihoterapija može biti iznenađujuće pozitivno iskustvo i koristan alat za postizanje dugoročnog  oporavka.

 

Izvor: How To Stop Using Drugs and Alcohol | Hazelden Betty Ford Foundation